Dzisiaj był trening barków. W tamtym tygodniu kilka osob napisało ze pisze bzdury w swoich wypiskach z treningu wiec postanowilem nagrac filmik;-)%-) Na ktorym prezentuje 2 najbardziej kontrowersyjne cwiczenia;-)%-) Samopoczucie ogolnie slabe(przeziebienie) w dodatku cos sie stalo z tricepsem w srode. Nie wiem czy nie mam w nim lekko naderwanych [...]
Zapytaj Daniela Millera
11.12.2013 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 [...]
Zapytaj Daniela Millera
18.12.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 175/3 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 25kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc sztanga prosta/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 [...]
Zapytaj Daniela Millera
22.01.2014 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg 26, 28/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10 [...]
np. A: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangielek płasko 3x8 - wyciskanie sztangielek skos 3x10 - rozpiętki płasko 2x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - brzuchy z obciążeniem 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 B: plecy + biceps + brzuch - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką [...]
Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] i sosik CZwartek-zrobiłem trening siłowy z piatku Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] pięty 2 małe dość płaskie krążki,z tyłu położyłem krzesło,tak,że dotykając go leciutko schodziłem do kąta prostego. Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Bardzo fajnie się ćwiczyło,wreszcie poczułem znaczny przypływ sił na siłowni,wszystko szło tak jak [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Elo Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 50min. Średnie tętno: 136 Kalorie: 519 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: dobrze się biegało tylko ten deszcze trochę dobija,ale udany trening II trening(siłownia) 1.WL skos s.r. 3x10pow.x20kg s.w.4x6pow.x40kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także [...]
WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]
[...] NIGDY NIE UKALADALEM TRENINGU NA SILE POPRAWKI WPROWADZILEM TYLKO DLATEGO ABY SPRADZIC CZY DOBRZE KOMBINUJE. ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 triceps -wyciskanie sztangi w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(5 serii po 5 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10-20 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome [...]
Pon-nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8) WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8) DODAJ COŚ NA 2GŁOWE WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Wt-klatka+barki (przód i bok) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) [...]
[...] słodzik 2. makaron, kurczak 3. makaron, kurczak, pomidorki trening 4. makaron, serca, pomidorki, odżywka 5. makaron, kurczak, fasolka, pieczarki, oliwa trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6/20, 22,5, 5/25 3/27,5 1/27,5* 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 6/ 25, 27,5, 30, 32,5, 35, 37,5** 3. wyciskanie sztangielek na barki [...]
[...] białko 3. banan, białko trening 4. białko, banan 5. ryż, migdały, olej, białko 6. tuńczyk, warzywka treningtotalny brak mocy..te powtórzenia mnie wykańczają II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 3x12 12/20, 22,5 10/25 2. wiosło leżąc na ławce 3x12 12/25, 30 10/30 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6,8,8,10 4. unoszenie [...]
[...] tak jak nie jadam, tak teraz coraz częściej mam ochotę na słodycze. zawsze tak mam przy przemęczeniu..a tu bus pełen batonów.. ale jestem twarda. nie złamie się trening 1. wyciskanie skos 3x12 12/20 10/22,5 9/25 2. wiosło 3x12 12/25, 30, 35 3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/6,8,8,10 4. unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x6-8 [...]
myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
